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高血圧を簡単に下げる3つの方法!トマト・サツマイモ・ゾンビを意識せよ

time 2015/03/30

高血圧を簡単に下げる3つの方法!トマト・サツマイモ・ゾンビを意識せよ

2015年度も始まり、意識してしまうのが「健康診断」
新入生や新社会人なら4月。
一般的な会社員であれば、5月か6月頃に実施する会社が多いと思います。

健康診断で特に気になる項目の1つが血圧
メタボは勿論のこと、標準体型でも「遺伝」や「生活習慣」によって、高血圧と診断されるのは珍しくありません。

何を隠そう、ワタクシRockmanも若年性高血圧。
ロードバイクやランニングなどの運動が趣味なのに、高血圧の薬を飲んでいると言うと驚かれます。

オレの場合は遺伝的要因の高血圧。
遺伝性なので運動や食事療法で改善しようとしても、根本的に治りゃせんのです。
仕方ないので「アムロジピン」「アバプロ錠」と言う2種類のお薬を毎日飲んで、血圧を抑えています。

(; ゚∀゚).。oO(薬を飲まないと、上が160mmHg前後の数値となる)

薬を飲み続けても病院で血圧を計ると、上が140mmHg前後という高めの数値が出ていたワタクシ。

「次も同じような血圧だったら薬を強くするよ?」

前回の健診で、ホームドクターに宣告されてしまいました。

今以上の薬は飲みたくない。
そう思ったRockmanは、ある方法により短期間で血圧を20mmHg以上低くする事に成功しました。

今回は、そんな「血圧を下げる技(ワザ)」をネタにしたいと思います。

( ゚∀゚).。oO(上が120mmHg下が70mmHgに改善したよ♪)

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短期間で血圧を下げる3つの方法!

高血圧の主な原因は2つ

  • ナトリウム(塩)の過剰摂取。
  • 血流の悪化。

原因不明を除くと、高血圧の主な原因は上の2つです。
今更書かなくても、誰でも知っていますわなw

分かりきっている原因ながら、この2つを改善するのは困難。
特に我々日本人の生活習慣では難しい。

単純に食事で取る塩分を抑え、運動をすればOKなんですが・・・

「美味いものが食いたい!」
「毎日有酸素運動するのは面倒くせえw」

と言うのが、オレを含めた高血圧者の本音でしょう。
血圧が高いことは理解しているけど、味が極端に薄い食い物は食べたくない。
何とか食生活は現状維持で血圧を下げたい!

要は・・・

  • 体内のナトリウム(塩)を排出する。
  • 血流を良くする。

この2つが出来れば、多少塩分を摂取しても運動不足でも血圧は下がるはず!
そう考えたRockmanは、楽に実行できる血圧低下の方法を探してみました。

以後の項目では、オレが実際に試して効果があった方法を順に書いてみます。
血圧を何とかしたい方は、参考にしてみて下さい。

トマトジュースを飲む!

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血圧を下げる働きがある物質はカリウム
カリウムは、過剰摂取したナトリウムを排出させる働きがあります。
カリウムを多く含む代表的な食品は・・・

  • トマト
  • サツマイモ
  • アボガド
  • 納豆
  • きなこ
  • バナナ
  • とろろ昆布

この中で最も楽に大量摂取できるのが、トマトを材料とした「トマトジュース ※1.」

トマトにはカリウムが豊富で、トマトジュース100mlあたりの含有量は約250mg。
(1日あたりのカリウム摂取基準は、成人男性の場合2500mg)

カゴメのトマトジュースが1本で720mlなので、1日に1本飲めば、必要なカリウム量の大半は摂取できるというワケです!

( ゚∀゚).。oO(3食毎に飲めば、1回あたり240mlなので余裕でしょ?)

※1. トマトジュース
トマトジュースは必ず無塩を選びましょう!
体内のナトリウム(塩)を排出するためにトマトジュースを飲んでいるのに、塩分を余計に取ったら意味がありません。
個人的におススメなのは、定番のカゴメ・トマトジュース
価格の上昇によってAmazonでの評判は芳しくないけど、デル◯ンテより味が良いんですよねぇ・・・。

サツマイモを食う!

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サツマイモ100gに含まれるカリウムは約540mg。
カゴメ・トマトジュース1本とサツマイモ100gで、トータル2,340mgのカリウム摂取となります。
これで一日に必要なカリウムが、ほぼ摂取できたワケですな。
楽勝楽勝♪

サツマイモは芋類の中ではGI値が低めなので、血糖値の急激な上昇を防いでくれます。
更にデトックスに効果的な食物繊維が豊富!
うんこがモリモリ出て、美容と健康にも良いゼ(笑)

(・∀・)ウンコモリモリイイ!!

ちなみにRockmanは、サツマイモの皮近くに含まれる「ヤラピン」という健康に良い成分を摂取したいので、焼きイモにして皮ごと食ってるよ。

ゾンビ体操で、血管拡張!

血管拡張作用がある「有酸素運動」を行うのが、血圧を下げるために効果的。
でも、面倒くさいと思う人も多いよね?
って言うか、面倒くさいでしょ??

(・∀・)ニヤニヤ

そんな時は「世界一受けたい授業」で有名な、池谷敏郎医師のゾンビ体操を行ってみよう。

3分間、ゾンビになるだけなので楽ちん。
「運動不足で走れねぇ~ゼ・・・」
と言う、メタボさんにはピッタリだと思う。

血圧を下げるためにランニングしたい!
でも年度末の3月はクソ忙しいから時間的にキツイ!!
そんなRockmanは苦肉の策として、診察前に病院のトイレ(個室)でゾンビ体操を行いました(笑)

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「あ”あ”ぁぁ~www」

この運動には確かにリラックス効果があります。
診察室では、いつもよりゆったりした気分で血圧を計る事ができました。

ゾンビだけどな・・・。

まとめ

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サイレント・キラーと言われる高血圧。
自覚症状が無く症状が進行するのが恐ろしい。

意識的に塩分を控えるは当然必要だけど、過剰に摂取した塩分を輩出する仕組みを作るのも重要です。
カリウムを含む食品は「トマトジュース」「サツマイモ」以外にも沢山あります。
人の好みはそれぞれ異なるので、ググって自分の趣向に合う食品を探してみるのも良いでしょう。

オレには効果があった、上記3つの方法。
高血圧と診断されている両親にも実際に試して貰いました。
結果は、オレ同様に劇的に改善!

「医者に褒められた♪」
と、二人揃って喜んでいました。

今回紹介した方法が実際に効くかどうかは、個人差があるでしょう。
しかし、手間も費用も殆ど掛からない!
血圧が高めな方は、ダメ元で試してみるのも一興だと思いますゼ?

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コメント

  • 毎年健康診断の度にお医者様からこっぴどく有り難いお説教をいただいてるので来年度の健康診断迄にトマトジュース試してみます(-_-;)

    by カディエ先生 €2015/11/06 19:42

    • >カディエ先生 様
      「トマトジュース」と「サツマイモ」は手軽で効果があります!
      「舞茸を乾燥させてお茶にして飲む!」という荒技もありますが、こちらはかなり面倒なのでおすすめできません(笑)

      by Rockman €2015/11/08 09:57

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90kgのメタボ野郎から肉体改造で-30kgの減量に成功したアラサー細マッチョ。
乗り物とスチームパンク好きな筋肉マニア。

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