高血圧を簡単に下げる３つの方法！トマト・サツマイモ・ゾンビを意識せよ

新年度が始まった今！意識してしまうのが「健康診断」ですな。

新入生や新社会人なら４月。一般的な会社員であれば、５月か６月頃に実施する会社が多いと思います。

健康診断で特に気になる項目の１つが「血圧」

メタボはもちろんのこと、標準体型でも「遺伝」や「生活習慣」によって、高血圧と診断されるのは珍しくありません。

何を隠そう、ワタクシRockmanも若年性高血圧。ロードバイクやランニングなどの運動が趣味なのに、高血圧の薬を飲んでいると言うと驚かれます。

Rockmanの場合は、ちょっとやっかいな遺伝的要因の高血圧。遺伝性なので運動や食事療法で改善しようとしても、根本的に治りゃせんのですよ。

仕方ないので「アムロジピン」「アバプロ錠」と言う２種類のお薬を毎日飲んで、血圧を抑えています。

(; ﾟ∀ﾟ).｡oO（薬を飲まないと上が160mmHg前後の数値）

薬を飲み続けても病院で血圧を計ると、上が140mmHg前後という高めの数値が出ていました。

「次も同じような血圧だったら薬を強くするよ？」

前回の健診で、ホームドクターに宣告。これはちょっとショックです。

今以上の薬は飲みたくない！

そう思ったRockmanは、ある方法により短期間で血圧を20mmHg以上低くする事に成功しました。

今回のブログでは、そんな「血圧を下げる技（ワザ）」をネタにしたいと思います。

( ﾟ∀ﾟ).｡oO（上が120mmHg下が70mmHgに改善したよ♪）

短期間で血圧を下げる３つの方法！

短期間で血圧を下げる３つの方法！

高血圧の主な原因は２つ

By: JD Hancock

ナトリウム（塩）の過剰摂取
血流の悪化

原因不明を除くと高血圧の主な原因は上の２つです。

今さら書かなくても、誰でも知っていますわなｗ

分かりきっている原因ながら、この２つを改善するのは困難。

特に我々日本人の生活習慣（和食）では難しい現実があります。

単純に食事で取る塩分を抑え、運動をすればOKなんですが・・・

「美味いものが食いたい！」
「毎日有酸素運動するのは面倒くせえｗ」

と言うのが、高血圧者の本音でしょう。

血圧が高いことは理解しているけど、味が極端に薄い食い物は食べたくない。

何とか食生活は現状維持で血圧を下げたい！

要は・・・

体内のナトリウム（塩）を排出する。
血流を良くする。

この２つができれば、多少塩分を摂取しても運動不足でも血圧は下がるはず！

そう考えたRockmanは、楽に実行できる血圧低下の方法を探してみました。

以後の項目で、実際に効果があった方法を書いてみます。

血圧を何とかしたい方は参考にしてみて下さい。

トマトジュースを飲む！

最も手軽でおすすめなのがコレ！

血圧を下げる働きがある物質はカリウムです。

カリウムは過剰摂取したナトリウムを排出させる働きがあります。

カリウムを多く含む代表的な食品は・・・

トマト
サツマイモ
アボガド
納豆
きなこ
バナナ
とろろ昆布

この中で最も楽に大量摂取できるのが、トマトを材料とした「トマトジュース※1.」。

トマトにはカリウムが豊富で、トマトジュース100mlあたりの含有量は約250mg。
（1日あたりのカリウム摂取基準は、成人男性の場合2500mg）

カゴメの食塩無添加トマトジュース１本で720mlなので、１日に１本飲めば、必要なカリウム量の大半は摂取できるというワケです！

( ﾟ∀ﾟ).｡oO（３食毎に飲めば、１回あたり240mlなので余裕でしょ？）

カゴメトマトジュース食塩無添加スマートPET 720ml×15本 [機能性表示食品] 無塩ボトル

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※1. トマトジュース
トマトジュースは必ず「無塩」を選んでください！

体内のナトリウム（塩）を排出するためにトマトジュースを飲んでいるのに、塩分を余計に取ったら意味がありません。

個人的におススメなのは、定番のカゴメ・トマトジュース。

価格の上昇によってAmazonでの評判は芳しくないけど、デル◯ンテより味が良いんですよねぇ〜。

サツマイモを食う！

サツマイモ100gに含まれるカリウムは約540mg。

カゴメ・トマトジュース１本とサツマイモ100gでトータル2,340mgのカリウム摂取となります。

これで一日に必要なカリウムが、ほぼ摂取できたワケですな。

楽勝楽勝♪

サツマイモは芋類の中ではGI値が低めなので、血糖値の急激な上昇を防いでくれます。

さらにデトックスに効果的な食物繊維が豊富！

うんこがモリモリ出て、美容と健康にも良いです（笑）

(・∀・)ｳﾝｺﾓﾘﾓﾘ

ちなみにRockmanは、サツマイモの皮近くに含まれる「ヤラピン」という健康に良い成分を摂取したいので、焼きイモにして皮ごと食べるようにしています。

ゾンビ体操で血管拡張！

血管拡張作用がある「有酸素運動」を行うのが、血圧を下げるために効果的。

でも、面倒くさいと思う人も多いよね？

って言うか面倒くさいでしょ？？

(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

そんな時は「世界一受けたい授業」で有名な、池谷敏郎医師のゾンビ体操を行ってみよう。

３分間、ゾンビになるだけなので楽ちん。

「運動不足で走れねぇ～ゼ・・・」と言う、メタボさんにはピッタリだと思う。

血圧を下げるためにランニングしたい！でも年度末の３月はクソ忙しいから時間的にキツイ！！

そんなRockmanは苦肉の策として、診察前に病院のトイレ（個室）でゾンビ体操を行いました（笑）

「あ”あ”ぁぁ～ｗｗｗ」

この運動には確かにリラックス効果があります。

診察室では、いつもよりゆったりした気分で血圧を計る事ができました。

ゾンビだけどな・・・。

血管・骨・筋肉を強くする! ゾンビ体操

まとめ

サイレント・キラーと言われる高血圧。

自覚症状が無く症状が進行するのが恐ろしい！

意識的に塩分を控えるは当然必要ですが、過剰に摂取した塩分を輩出する仕組みを作るのも重要です。

Rockmanに効果があった上記３つの方法。

その中でも特に塩分無添加トマトジュースの効果は大きかったと言えます。
（トマトジュース・さつまいも・ゾンビ体操を別々の診察で試した）

実は高血圧と診断されている両親にも実際に試して貰いました。

結果は、オレ同様に劇的に改善！

「医者に褒められた♪」と、二人揃って喜んでいました。

今回紹介した方法が実際に効くかどうかは、個人差があるでしょう。

しかし、手間も費用もほとんど無視できるレベル♪

血圧が高めな方は、ダメ元で試してみるのも一興だと思いますゼ？

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